Hidratarea corectă vara înseamnă să bei apă constant, pe parcursul zilei, nu doar când simți setea, și să ții cont de temperatură, de efort și de alimentele pe care le consumi. Nu există o cantitate potrivită pentru toți. Teme de sănătate și lifestyle pentru fiecare zi găsești și pe Daily Now, unde poți continua lectura.

Cum îți dai seama că ți-e prea puțină apă

Corpul dă semnale, iar unele apar înaintea setei:

  • gură uscată și senzație de lipsă de energie;
  • urină de culoare închisă sau în cantitate mică;
  • dureri de cap și amețeli;
  • pielea uscată și buzele crăpate;
  • concentrare scăzută și iritabilitate.

Dacă observi mai multe dintre ele, bea apă în înghițituri mici și mergi la umbră sau într-un loc răcoros. Dacă simptomele sunt puternice sau persistă, cere sfatul unui medic. Nu aștepta să apară setea intensă, pentru că ea vine, de obicei, după ce corpul a pierdut deja o parte din apă, mai ales în zilele foarte călduroase sau după efort.

Reguli simple pentru fiecare zi

Cea mai bună strategie este una realistă. Ia o sticlă pe care o poți umple de mai multe ori și pune-o la vedere. Începe ziua cu un pahar de apă, bea câte un pahar înainte de fiecare masă și mai mult în zilele în care transpiri abundent. Dacă nu îți place gustul apei plate, adaugă felii de lămâie, castravete sau frunze de mentă. Poți seta și mici repere pe parcursul zilei, de pildă un pahar la fiecare pauză sau la fiecare întoarcere la birou. Reperele concrete funcționează mai bine decât promisiunea vagă de a bea mai multă apă.

Ce bei și ce eviți

Apa rămâne alegerea principală. Ceaiurile neîndulcite, reci sau călduțe, și supele reci de legume te ajută și ele. Alcoolul și băuturile foarte îndulcite nu sunt o alegere bună pentru hidratare, iar cafeaua se consumă cu măsură. Evită să bei cantități mari dintr-o dată; corpul le folosește mai bine când le primește treptat.

Alimente care ajută

O parte din apa de care ai nevoie vine din mâncare. Pepenele, castraveții, roșiile, citricele și salatele proaspete au un conținut ridicat de apă. Un platou de legume și fructe la prânz îți dă și vitamine, și răcoare, fără să te încarce. Mesele grele, foarte sărate sau prăjite cer mai multă apă, așa că vara merită să alegi preparate ușoare, cu multe legume proaspete.

Cine are nevoie de mai multă atenție

Copiii mici, persoanele în vârstă, sportivii, femeile însărcinate și cei care lucrează afară se deshidratează mai ușor. Oferă-le apă la intervale regulate, chiar dacă nu o cer. Persoanele cu afecțiuni cronice, în special cardiace sau renale, ar trebui să discute cu medicul despre cantitatea potrivită. Pentru subiecte medicale mai ample, poți citi materiale de sănătate, de pildă cele de pe Daily Now, dar confirmă-le întotdeauna cu medicul tău.

Hidratare și protecție solară

Apa din interior nu înlocuiește protecția din exterior. Pielea expusă la soare pierde mai multă umezeală, așa că merită să știi cum alegi o cremă cu protecție solară SPF potrivită tenului tău. Combinația dintre apă, umbră și cremă te ajută să treci mai ușor prin zilele fierbinți.

Pe scurt

Hidratarea este un obicei, nu un efort. Ține apa la îndemână, adaugă alimente bogate în apă și ascultă semnalele corpului. Pentru alte sfaturi practice de sănătate și stil de viață, poți reveni oricând la Daily Now.